7种练习情绪急救的方法

  毋庸置疑，你会用绷带绑住伤口或服用抗生素来治疗感染，对吧?实际的问题是，你是否在必要的时候不采取任何急救措施?那么，为什么我们的心理健康不同样如此呢?当每个人曾经反复思考不太了解的拒绝或苦恼时，我们只是被期待“克服”心理创伤。

  目录不是没有情绪而是不要被情绪左右即使心再累也不要纵容你的脾气7种练习情绪急救的方法不可以忽视的“情绪安全感”不积极的情绪影响人的寿命

  管理情绪的第一步，我们应该去觉察自己当下的情绪并承认它、接纳它。任何的情绪，都是我们人性的一部分，都应该真实呈现、坦然面对。举个简单的例子：当小男孩难过哭泣时，大人常常说的话是：男孩子要勇敢，不可以象女孩子那样哭鼻子!带着这样的概念，小男孩长大成人后，自然会竭力回避、压抑难过的情绪，可是真实的生活中种种大事小事都可能引发伤心、难过的感觉，既然男人不应该落泪，那它就只能转化为其它的形式比如暴躁易怒。

  情绪管理的第二步是去清楚自己的情绪从何而来。先粗略地介绍心理学上的“ABC”理论。“A”代表某个事件;“C”代表情绪。我们往往以为是“A”导致了“C”，比如“你这句话(A)让我很生气(C)。”但是不妨仔细想想，既然同样的“A”对于不同的人并不会导致同样的“C”，由此可见真正让我们产生情绪的另有一个介质“B”，即我们每个人对该事件的解读、看法，它与我们一路走来所积累的经验、观点乃至价值观紧密关联。既然了解了其中的关键点在于自己的“B”，那不妨去探寻让自己产生如此强烈情绪的“B”是不是合理?如果过于片面、极端，适当地调整一下“B”，自己的“C”也会跟着随之变化。比如一样是接到临时加班通知，如果“B”是“老板又在剥削我、我真是倒霉”，那接下去的加班时间一定很郁闷;如果“B”是“看来老板还是离不开我”，那就会忙并小小得意着。所以说，面对同样的问题，生气或者微笑，完全由您自己选择。

  情绪管理的第三步是尝试着以适当的方式来表达情绪，这既可以缓解自身的压力，又可以拉近与周围人之间的心理距离。比如面对工作上的巨大压力，与其通过板着脸、不分青红皂白地呵斥属下的不得力来发泄，不如真实表达“这项工程那么复杂，而给到我们的时间又很有限，确实有相当难度，我感到很焦虑，也有点担心，幸好有你们这些有经验的下属帮忙，让我心里踏实不少。”想来下属听到上级如此诚恳、真实的分享，感觉会舒服很多，会愿意更努力地承担起自己的那部分责任。

  情绪管理的第四步，疏导、缓解内心积累的令自己不舒服的情绪。方法很多，找到符合自己的就行。最简单有效的途径有四个“出来”：说出来;写出来;画出来;唱/喊出来。也能够最终靠锻炼如健身，跑步、打球，舞蹈等，想象着坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉。此外，还可以听音乐、散步、逛街、做按摩、静心冥想、点香熏等等。

  也许一个转身，原本如此熟悉的两个人从此永不相见，形同陌路。这世上没有谁会永远是谁的谁，有的人注定只能被伤害，有的人注定只能错过，有的人永远只适合活在另一个人的心里。

  人生没有如果，过去的不再回来，回来的不再完美。学会珍惜。 不知从何时起，每当心烦意乱的时候就喜欢发脾气，而对象往往是那些最在乎你，最关心你的人，说白了无非主要是因为别人太在乎你，太宠爱你而已，而自己因为知道无论如何她都不会离自己而去的，故而肆意发泄自己的情绪，随意宣泄自己的情感。

  其实每一个人都会有心烦的时候，每个人也都会有心累的那一刻，却没有几个人有正确的疏通方式，有选择隐忍的，有选择压抑的，有选择肆意发泄的，而更多的人则选择了在错误的时间对错误的人发泄了自己的郁闷情绪，错误的时间是因为别人往往也处于心烦的时候，而错误的对象则是因为那些人往往都是最在乎你的人，只是因为太在乎而纵容了你的肆无忌惮，为所欲为。

  有时候静下心来想想，若不是她们的无私奉献怎会有我们今日的辉煌?若不是她们一再的忍让宽容，怎会有我们现在的幸福?人心都是肉长的，别认为她们就会冷血而不知痛，不要认为她们就是麻木而不知伤心的人，只是因为她们的过于在乎而选择了隐忍，选择了忍受。

  真正懂事的人就应该学会感恩，学会控制自己的情绪，学会调节自己的心情，不要因为别人的在乎而放纵自己的情绪，不要因为别人的真爱而肆意的宣泄 自己的心绪，越是在乎你的人越会为你付出，不为你有所回报，不为你会因此感恩，只因为她真正的关心你，真正的在乎你，而事实又有几人能够明了她们的用心? 几人能够读懂她们的良苦用心? 真正在乎你的那个人，从来不在乎你的过去，但她会很在乎你的现在，因为你的过去慢慢的变成了过去，而现在必须不让她再失望，不再失落，她在你身上寄托了太多的厚望，太多的期盼，你所能做的，或者说最应该做到的就是让自己成功，不让她再失望，不再绝望。

  人体进化的身体上的痛苦，以提醒我们，什么是错的感觉，我们应该解决这个问题。这同样适用于情绪上的痛苦。如果拒绝，失败或心情不好是不是慢慢的变好，就从另一方面代表着你已经遭受了心理创伤，你需要把它。例如，孤独可以是毁灭性的损害你的心理和身体健康，因此，当您或您的朋友或心爱的人感觉社会或情感上孤立的，你需要采取的行动。

  心理创伤的性质，很容易让其导致另一个心理创伤。失败往往能驱使你专注于你不能这样去做，而不是专注于你能什么。这些会让你不太可能处在你最好的状态，这将使你更加专注于自己的不足，并漩进去。要停止这种情绪的螺旋，学会忽视感到无助和士气低落的失败后的“直觉”反应，并列出你再次尝试时，你能控制的相关因素。例如，考虑一下准备和规划，以及如何能大大的提升列表中的每一条。这种锻炼能够大大减少无助感，提高你未来成功的机会。

  3、监控和保护你的自尊。当你感觉自己把自己打倒的时候，花点时间是关怀compassionate自己。

  自尊就像是一个情感免疫系统，缓存情绪上的痛苦并和增强你的情绪恢复能力。因此，监控它，是很重要的，同时能避免把自己打倒，尤其是当你已经受伤的时候。“治愈”损伤自尊心一种方法的是实行自我关怀。当你感觉自己情况不好的时候，做下面的练习：想像一个亲爱的朋友由于同样的原因感觉到他/她很糟糕，同时写一封表达同情和支持的信件。然后读这封信电子邮件。这些都是你应该给自己的讯息。

  你在心中回溯痛苦事件，而不寻求新的见解，或试图解决一个问题，你只是忧虑，那么，尤其是当它成为习惯，可导致更深的心理痛苦。驱散不健康沉溺最好的办法是，通过参与一个需要集中注意力的任务分散自己的注意力(例如，做数独，完成填字游戏，回想一下在你的五年级一班的孩子们的名字)。研究表明，即使2分钟分心，也会减少负面不健康的关注。

  损失是生活的一部分，但它可以伤害我们，并让我们前进，如果我们不治疗损失产生的情感创伤。如果已逝去了充足的时间，你还在失去后挣扎前行，你就需要引入新的途径思考它。具体来说，你可以做的最重要的事情是从损失中寻找意义，从中减轻你的痛苦并获得恢复。这可能很难，但考虑到你可能从损失中获益(例如，“我失去了我的爱人，但我变得和孩子非常亲近”)。考虑一下你可能会有收获或帮助他人获得对生命的新的认识，或者想象这些变化，这将有利于以你的价值观和目标更一致的过日子。

  内疚是有用的。略微的内疚会提醒你在和他人的关系中采取行动修补问题。但过度的内疚是有毒的，因为它会浪费你的情感和智力的，打扰你做其他的任务，并阻止您享受生活。解决挥之不去的内疚感的最佳方法之一是主动愿意做一个有效的道歉。是的，之前你可能已试图道歉，但道歉比我们倾向于实现的更复杂。有效的道歉关键因素要求——同时是大多数标准道歉缺乏的——“同情陈述”。换句话说，你的道歉应注重减少解释为什么做你所做的，更多的在于你的行动(或不作为)是怎么样影响了其他的人。当你觉得他们真的理解时，你或非常容易原谅别人。通过道歉(即使第二次)，其他人更容易传达真实的宽恕并帮助你溶解内疚。

  要注意自己并了解如何自个对付通常的情绪创伤。举例来说，你对此不屑一顾，变得很心烦但又很快恢复，生气并慢慢恢复，压制你的感情，还是......?使用这种分析，以帮助自身了解哪种情感急救治疗在不同的情况下最有效的适合你(就像你识别书架上许多止痛药哪种最适合你)。这同样适用于构建情绪恢复能力。尝试了各种技术，并找出哪一种是最简单实现的，对你来说，哪一种又是往往最有效的。但大多数情况下，定期习惯于注意你的心理健康——尤其是在紧张，困难，或者感情上的痛苦情形之后。

  前几天，女明星李冰冰公开了恋情，男友是小自己16岁的某投资高管。实际上，近几年的娱乐圈，不仅仅只有这样一对姐弟恋：相差9岁的贾静雯和修杰楷，相差10岁的伊能静和秦昊，相差11岁的王菲和谢霆锋……

  在我们的认知当中，姐弟恋总是有点挑战传统的味道，因为姐弟恋往往意味着在这段关系中“女强男弱”。

  现在的女性是开始喜欢比自己“弱”的男性了吗?或者说男性的经济实力已经不是女性考虑的因素了吗?

  肯定不是。看看某些地方结婚时男方付给女方彩礼的涨幅，就能看出，男性的收入仍然是女性考量男性是否是理想伴侣的主要因素。

  我曾经和朋友聊天说，如果现在有两个男人追求你，一个生活富裕，和他在一起你会衣食无忧，但是他很忙常常没时间陪伴你，而且要求你很乖，不能随便发脾气;另一个是刚入职场不久的小青年，他可以随时随地陪伴你，只要你生气他就会想办法哄你开心，但和他在一起，你们可能总会为经济担忧。你选择谁做伴侣?

  另一个朋友立即反驳：和一个没钱的男人在一起就有安全感了吗?你看现在房价，孩子学费，一个只能陪你聊天的男人可给不了。

  虽然争来争去没有明确的结果，但是有一个问题却明确了——女人真正需要的男人，是一个能给自己安全感的男人，只是大家对“安全感”的定义有些不同。

  对于一段关系中的两个人来说，他们常常要彼此提供两种安全感。一种是外在安全感，比如和这个人在一起你不可能会受到身体伤害，不用为生存担忧，以及这个人会保护你不受到外界伤害，等等。这种安全感非常好理解，如果一个人生存环境恶劣，自身生存能力很差，伴侣能提供这种安全感就很重要。

  还有一种安全感常常被人们忽略，这种安全感叫做“情绪安全感”。情绪安全感会在两个彼此信任的人之间产生，可以说“信任”是这种安全感产生的基石。

  我们体内有一种无形的垃圾，就是不积极的情绪，美国加州大学旧金山分校的一项新研究，研究人员对18名当前不进行抗抑郁治疗的严重抑 郁患者和17名健康者的细胞端粒长度作了比较。他们发现，尽管这些患者的端粒与健康者的没有区别，但如果不进行及时有效的治疗，9年后他们的端粒会明显缩短，端粒缩 短预示着将会发生与衰老相关的疾病。

  美国著名心血管专家威廉斯对500人进行跟踪调查，25年后发现对他人“敌视情绪”者，死亡率达96%(普通人不到20%)患心脏病者竟然是他人的5倍。

  专家提示：面对无形垃圾，第一要义是避开各种垃圾倾倒。也就是中国人通常说的：“惹不起，还躲不及?躲不起?”放手释怀不是上策，真正需要的是让不积极的情绪‘擦肩而过’”;另外需要做到的是通过倾诉等途径转移垃圾;第三需要做到避免自己成为别人的垃圾车。